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怎么选择健身?如何定制一份适合自己的健身计划?

2022-08-24 00:39:12 21265

摘要:很多人觉得健身很难坚持下来,这是因为自己选择了不适合自己的运动,导致身体很难驾驭住,训练后身体需要好几天时间恢复,慢。三天打鱼两天晒网的行为是不可取的。#健身有什么好方法#我们知道,坚持健身的好处是非常多的,但是,健身需要坚持,才能有所收益。...

#健身有什么好方法#

我们知道,坚持健身的好处是非常多的,但是,健身需要坚持,才能有所收益。三天打鱼两天晒网的行为是不可取的。

很多人觉得健身很难坚持下来,这是因为自己选择了不适合自己的运动,导致身体很难驾驭住,训练后身体需要好几天时间恢复,慢慢的就会变得越来越排斥健身,甚至放弃健身。


而健身的选择有很多,只要找到适合自己的方式,坚持下来,你就能收获健身的多种好处。如何定制一份适合自己的健身计划呢?

步骤1、刚开始健身的人,体能素质会比较差,这个时候我们只能从低强度的运动入手,比如快走、骑行、广场舞、爬山、太极都是不错的入门选择,对于大体重基数的人来说,这些运动也更容易入手,不容易中途放弃。你可以选择自己比较感兴趣的运动,这样更容易坚持下来。

建议每天锻炼1小时左右,每周不低于4次,可以促进身体血液循环,慢慢加强心肺功能,提升运动能力,为中高强度运动打好基础。


步骤2、经过1-2个月的低强度训练过渡期后,你会发现运动慢慢变得得心应手起来,这时你可以尝试中等强度训练,比如慢跑、羽毛球、打篮球、游泳之类的有氧运动。

建议:每周安排4次以上锻炼,每次不低于40分钟,长期坚持下来可以提升免疫力,保持年轻的身体机能,减缓衰老速度,还能促进身体燃脂,改善肥胖问题,收获一副苗条的身材跟健康的身体。

步骤3、过了30岁的人,除了必要的有氧运动外,还应该重视力量训练,否则肌肉会呈现逐年流失趋势,身材容易变得松弛臃肿。想要保持紧实的身材线条,你需要定期进行抗阻力训练。

刚开始看从低负重的哑铃、杠铃等力量训练入手,重视大肌群的训练((大腿、背肌、胸肌等),选择复合动作可以带动多个肌群的发展,有效预防肌肉流失,帮你提升身材比例,有助于塑造紧实的身材线条。

练胸可以选择卧推、飞鸟、俯卧撑等动作,练背可以选择划船、引体向上、硬拉等动作,练腿可以选择深蹲、弓步蹲等动作,每个目标肌群锻炼后要安排2-3天休息时间,才能开启下一轮训练,劳逸结合,肌肉才能生长得粗壮起来。

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